wyciskanie skos

Aha sorry to z pośpiechu poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku [...]

Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s [...]

NIEDZIELA Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik [...]

Wtorek: TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.wyciskanie hantli 2x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Piatek: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie [...]

pon triceps plecy francuskie zza glowy francuskie doglowy hantel zza glowy wyciag martwy ciag wyciag zza plecow wyciag przed wioslowanie wtorek barki wyciskanie zza karku przed siebie dociaganie do szyi wyciskanie hantli na skosnej lawce sroda nogi przysiady wykroki z hantlami czwartek biceps lamana sztanga stojac mlotkowy biceps modlitewnik [...]

poniedziałek wyciskanie poziom 8/6/4 wyciskanie skos 10/8/6 wyciskanie dół 12/12/8 uginanie ramion ze sztangą10/8/6 na modlitewniku 12/10/8 środa podciąganie na drążku 2x10 wiosłowanie10/8/6/4 sciąganie drążka szeroko12/10/8 wyciskanie wąsko6/4/4 wyciskanie francuskie10/8/6 piątek wyciskanie zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki10/8/6 wznosy [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

Dałbym: Zamiast wiosła w A drążek. Jeśli chcesz robić siady i mc na jedym treningu to daj w B RLD, chyba, że dasz wykroki to wtedy klasyk mc może być. Siady/Siady drążek/RLD wyciskanie skos/płasko wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli + bic/tric Reszta ok. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro Zmieniony [...]

pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.A weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie na drążku 4s ?? Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ja polecam jednak ten trening: Są ćwiczenia, których nie możesz to zamiana na jakieś alternatywne. A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s [...]

A przysiad przedni 5s podciaganie nachwytem 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie frnac. 3s lydki stojac 3-4s B martwy 5s wioslo podchwytem 4s wyciskanie prosto 4s wyciskanie żołnierskie 4s uginanie ze sztangą 3s Jak już to tak. Daj na początek po 10-12 powtórzeń w serii. Po kilku tygodniach można rozbudować trening i inaczej dobrac powtórzenia.

Witam, wyzdrowialem Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: [...]

[...] przysiad na jednej sesji to morderstwo napewno na twoim poziomie , 1 zestaw odpada na twoim poziomie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100k Wyciskanie leżac 75kg " Proste 2 zestawy FBW popatrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie [...]

[...] trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x coś dodać??? 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] Zdecydowanie lepiej pracuje na dole...chociaż większość opinii jest zdecydowanie inna. Mnie podeszła idealnie , a to dopiero pierwszy trening. Waga rano 110,6kg ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 195kg x 3 https://youtu.be/aCI8GqHexu8 205kg x 2 [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 1s Wyciskanie skos 1s w połowie 10 dodaj po serii Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie Wspięcia na palce 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s Wznosy barków "Szrugsy" 1s w połowie 10 dodaj po serii Barki: Wyciskanie [...]

[...] barków ze sztangielkami 10, 10, 10IV- Biceps i tricepsPrzedramienia wznoszenie ze sztangą 8, 8, 8Modlitewnik wyciąg 12, 10, 8, 6Wznoszenie przedramienia 8, 8, 8Francuskie wyciskanie 12,10, 8, 6Francuskie wyciskanie w siadzie 8, 8, 8, 8Prostowanie w dół na wyciągu 8, 8, 8, 8Przedramienia 3x Jeśli chodzi o efekty to przyrost masy jakiś tam był [...]

trening zły. proponuje fbw 3 razy w tygodniu a/b mc/przysiad drażek/wioslo wyciskanię płaska/wyciskanie skos wyciskanie hantli w siadzie/umoszenie sztangi do brody bic/tric